Sidoplanka med Benlyft (vänster)
Expertråd
Håll din kärna engagerad och din kropp i en rak linje från huvudet till hälen för att bibehålla rätt form.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på din vänstra sida med dina ben förlängda och vänster armbåge direkt under din axel.
- Lyft dina höfter från marken för att bilda en rak linje med din kropp.
- Håll din kärna tight, lyft ditt övre ben utan att böja knät.
- Sänk benet tillbaka utan att släppa dina höfter.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.
Spåra Sidoplanka med Benlyft (vänster) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidoplanka med Benlyft (vänster) riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidoplanka med Benlyft (vänster)?
Sidoplanka med Benlyft (vänster) riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoplanka med Benlyft (vänster)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidoplanka med Benlyft (vänster) lämplig för nybörjare?
Ja, Sidoplanka med Benlyft (vänster) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
