Sittande W Pose
Expertråd
Håll din nacke neutral och axlarna nere från öronen för att undvika spänning i nacken.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Böj dina armbågar till 90 grader och lyft dina armar till axelhöjd, bildar en 'W' form.
- Krama dina skulderblad ihop och håll positionen.
- Släpp och upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande W Pose i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande W Pose riktar sig främst mot Axlar, Triceps, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar50 %
Triceps50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande W Pose?
Sittande W Pose riktar sig främst mot Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande W Pose?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande W Pose lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande W Pose är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
