Krabbgång
Expertråd
Fokusera på att hålla höfterna lyfta och din kärna tight för att säkerställa korrekt form och muskelengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med fötterna platta och händerna bakom dig, fingrarna pekande mot dina fötter.
- Lyft höfterna från golvet och kom in i en omvänd bordposition.
- Gå framåt med hjälp av händerna och fötterna, bibehållande den lyfta höftpositionen.
- Efter några steg, gå bakåt till startpositionen.
- Fortsätt denna framåt- och bakåtrörelse för önskat antal repetitioner.
Spåra Krabbgång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Krabbgång riktar sig främst mot Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler40 %
Sekundär
Säte20 %
Lats20 %
Framsida lår10 %
Axlar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Krabbgång?
Krabbgång riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte, Lats, Framsida lår, Axlar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Krabbgång?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Krabbgång lämplig för nybörjare?
Ja, Krabbgång är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
