Sittande Rotation Överkropp
Expertråd
Håll dina höfter riktade framåt och rotera endast din övre kropp för att säkerställa isolering av de sneda musklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en stol med rak rygg och fötter platt på marken.
- Korsa armarna över bröstet eller placera händerna bakom huvudet.
- Rotera din överkropp åt höger medan du håller höfterna stilla.
- Håll rotationen en stund, återgå sedan till mitten.
- Rotera åt vänster och upprepa rörelsen.
Spåra Sittande Rotation Överkropp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Rotation Överkropp riktar sig främst mot Lats, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats50 %
Magmuskler50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Rotation Överkropp?
Sittande Rotation Överkropp riktar sig främst mot Lats, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Rotation Överkropp?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Rotation Överkropp lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Rotation Överkropp är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
