Armhävningsjack
Expertråd
Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälen och undvik att svanka för att bibehålla rätt form och engagera bålmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en planka med händerna under axlarna och fötterna ihop.
- När du sänker dig i en armhävning, hoppa ut med fötterna åt sidorna.
- Tryck tillbaka upp till plankpositionen samtidigt som du hoppar med fötterna tillbaka ihop.
- Upprepa rörelsen önskat antal gånger.
Spåra Armhävningsjack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Armhävningsjack riktar sig främst mot Framsida lår, Säte, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår15 %
Säte15 %
Bröst20 %
Sekundär
Axlar20 %
Vader10 %
Baksida lår10 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Armhävningsjack?
Armhävningsjack riktar sig främst mot Framsida lår, Säte, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Vader, Baksida lår, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armhävningsjack?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Armhävningsjack lämplig för nybörjare?
Armhävningsjack är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
