Sittande Jack på en stoppad pall
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och avsiktliga för att bibehålla spänning i axelmusklerna under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en vadderad pall med benen ihop och armarna vid sidorna.
- Lyft samtidigt armarna över huvudet och öppna benen åt sidorna.
- Återgå med armarna och benen till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Sittande Jack på en stoppad pall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Jack på en stoppad pall riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Jack på en stoppad pall?
Sittande Jack på en stoppad pall riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Jack på en stoppad pall?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Jack på en stoppad pall lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Jack på en stoppad pall är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
