Superman W

Expertråd

Håll din nacke neutral genom att titta ner på golvet och undvik ryckiga rörelser för att skydda din ryggrad.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga med ansiktet nedåt på golvet med armarna böjda vid armbågarna i en 'W'-form.
Spänn dina rygg- och sätesmuskler för att lyfta bröstet och benen från marken.
Håll den lyfta positionen i några sekunder och fokusera på sammandragningen i din övre rygg och axlar.
Sänk tillbaka till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Superman W i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Superman W riktar sig främst mot Axlar, Lats, Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar25 %

Lats25 %

Säte25 %

Sekundär

Baksida lår15 %

Trapets10 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Superman W?

Superman W riktar sig främst mot Axlar, Lats, Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Superman W?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Superman W lämplig för nybörjare?

Superman W är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.