Kroppsvikt Enbens Dödlyft
Expertråd
Håll det stående benet något böjt och fokusera på att luta dig framåt i höfterna. Bibehåll en neutral ryggrad under hela rörelsen för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på ett ben med en lätt böj i knät.
- Luta dig framåt i höfterna och sträck ut det fria benet bakom dig för balans.
- Sänk din torso tills den är parallell med marken, sträck ut händerna mot golvet.
- Återvänd sakta till startpositionen genom att spänna rumpan.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Kroppsvikt Enbens Dödlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kroppsvikt Enbens Dödlyft riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte40 %
Sekundär
Framsida lår20 %
Lats20 %
Baksida lår10 %
Vader10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kroppsvikt Enbens Dödlyft?
Kroppsvikt Enbens Dödlyft riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Lats, Baksida lår, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsvikt Enbens Dödlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kroppsvikt Enbens Dödlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Kroppsvikt Enbens Dödlyft är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
