Sittande lotus dynamisk sidsträckning
Expertråd
Fokusera på att bibehålla en lång, rak ryggrad under hela stretchingen för att fördjupa stretchingen längs sidan av din kropp.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen korsade i en lotus eller bekväm korsad position.
- Inandas och lyft armarna över huvudet, förläng din ryggrad.
- Utandas och luta dig åt ena sidan, placera en hand på golvet för stöd.
- Håll den motsatta armen utsträckt över huvudet, skapa en linje från dina fingertoppar till dina höfter.
- Håll stretchingen i några andetag, återgå sedan till mitten och upprepa på den andra sidan.
Spåra Sittande lotus dynamisk sidsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande lotus dynamisk sidsträckning riktar sig främst mot Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande lotus dynamisk sidsträckning?
Sittande lotus dynamisk sidsträckning riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande lotus dynamisk sidsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande lotus dynamisk sidsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande lotus dynamisk sidsträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
