Stående axelsträckning
Expertråd
Undvik att dra upp axlarna mot öronen, vilket kan skapa spänningar i nacken. Håll axlarna nere och bakåt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå rak med fötterna i axelbredd.
- Sträck armarna bakom dig och fäst fingrarna.
- Räta ut armarna och lyft dem något, känn stretchen i axlarna.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, slappna av.
- Upprepa 2-3 gånger och fokusera på att fördjupa stretchen vid varje upprepning.
Spåra Stående axelsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående axelsträckning riktar sig främst mot Axlar, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående axelsträckning?
Stående axelsträckning riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående axelsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående axelsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Stående axelsträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
