Liggande raka benmarscher
Expertråd
Håll din nedre rygg pressad mot golvet för att skydda din ryggrad och öka engagemanget i dina bålmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med raka ben och armarna vid sidorna.
- Lyft det ena benet från marken, håll det rakt och lyft det till en 45 graders vinkel.
- Sänk det tillbaka och upprepa med det andra benet, växelvis i en marscherande rörelse.
- Fortsätt växla ben för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande raka benmarscher i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande raka benmarscher riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte30 %
Framsida lår30 %
Magmuskler30 %
Sekundär
Baksida lår10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande raka benmarscher?
Liggande raka benmarscher riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande raka benmarscher?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande raka benmarscher lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande raka benmarscher är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
