Handledsextensorsträckning

Expertråd

Se till att din arm är helt utsträckt och att din handled är rak för att maximera stretchningen på underarmens sträckare.

Steg-för-steg-instruktioner

Sträck ut din arm framför dig med handflatan nedåt.
Använd din motsatta hand för att försiktigt dra tillbaka på dina fingrar tills du känner en stretch i din underarm.
Håll stretchningen i 15-30 sekunder.
Upprepa på den andra sidan.

Spåra Handledsextensorsträckning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Handledsextensorsträckning riktar sig främst mot Underarmar, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Handledsextensorsträckning?

Handledsextensorsträckning riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Handledsextensorsträckning?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Handledsextensorsträckning lämplig för nybörjare?

Ja, Handledsextensorsträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.