Sittande Fotledssträckning
Expertråd
Håll ryggen rak och luta dig framåt från höfterna för att öka stretchningen utan att rundar ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med ett ben utsträckt rakt framför dig.
- Böj det andra benet så att foten är platt på golvet.
- Sträck framåt och dra försiktigt tårna på det utsträckta benet mot dig.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder och känn en stretch i vaden på det utsträckta benet.
- Släpp och upprepa på den andra sidan.
Spåra Sittande Fotledssträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Fotledssträckning riktar sig främst mot Vader, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Fotledssträckning?
Sittande Fotledssträckning riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Fotledssträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Fotledssträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Fotledssträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
