Liggande (sidan) Quadriceps Stretch
Expertråd
För att förbättra stretchen, se till att ditt höft är pressad framåt och ditt knä pekar rakt bakåt. Detta kommer att hjälpa dig att undvika vridning i höften och bibehålla korrekt justering, vilket är avgörande för en effektiv stretch och för att förhindra skador.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på din sida på en bekväm yta, med benen utsträckta rakt ut.
- Vila ditt huvud på din nedre arm för stöd.
- Böj ditt övre knä och sträck tillbaka med din övre hand för att ta tag i din fotled eller fot.
- Dra försiktigt din fot mot dina sätesmuskler tills du känner en stretch framtill på låret.
- Håll dina knän tillsammans och pressa din höft något framåt för att öka stretchen.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, andas djupt och jämnt.
- Släpp foten och byt till andra sidan för att upprepa stretchen.
- Utför stretchen 2-3 gånger på varje sida.
Detaljer
Primär
Framsida lår100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
