Sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion
Expertråd
Se till att du sitter bekvämt med rak rygg för att undvika att kompensera med nedre delen av ryggen under stretchningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en stol med fötterna platt på marken.
- Sträck ut armarna rakt framför dig i axelhöjd.
- Dra ner och bakåt med skulderbladen, retrahera dem när du sträcker ut.
- Håll positionen i 15-30 sekunder, slappna sedan av.
- Upprepa stretchningen 2-3 gånger och fokusera på retraktionen av skulderbladen.
Spåra Sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion riktar sig främst mot Axlar, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion?
Sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
