Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall

Expertråd

Håll din kropp i en rak linje från huvud till häl och aktivera dina sneda magmuskler under rotationen. Kontrollera rotationen och undvik att låta dina höfter sjunka.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i en sidoplanka med din underarm på den stoppade pallen och fötterna staplade.
Sträck ut din fria arm mot taket.
Rotera din torso mot golvet, för in din utsträckta arm under din kropp.
Återvänd rörelsen, öppna din bröstkorg och för din arm mot taket.
Utför önskat antal repetitioner innan du byter sida.

Spåra Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall riktar sig främst mot Framsida lår, Axlar, Säte, Magmuskler, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår20 %

Axlar20 %

Säte20 %

Magmuskler20 %

Bröst20 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall?

Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall riktar sig främst mot Framsida lår, Axlar, Säte, Magmuskler, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall lämplig för nybörjare?

Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.