Bröststräckning Bakåt
Expertråd
Håll hakan uppe och bröstet ut för att helt öppna upp bröstmusklerna under stretchningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Fatta händerna bakom ryggen.
- Räta ut armarna och lyft dem något, spänn skulderbladen ihop.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder och känn stretchen över bröstet och axlarna.
- Slappna av och upprepa vid behov.
Spåra Bröststräckning Bakåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Bröststräckning Bakåt riktar sig främst mot Lats, Bröst, Axlar, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats34 %
Bröst33 %
Axlar33 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Bröststräckning Bakåt?
Bröststräckning Bakåt riktar sig främst mot Lats, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bröststräckning Bakåt?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Bröststräckning Bakåt lämplig för nybörjare?
Ja, Bröststräckning Bakåt är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
