Grodan squat
Expertråd
Fokusera på att hålla dina hälar på marken och trycka ut dina knän för att bibehålla korrekt form och maximera aktivering av sätesmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna bredare än axelbredd isär, tårna pekade utåt.
- Sänk din kropp ner i en djup knäböj, tryck ut dina knän och håll bröstet uppe.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Grodan squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Grodan squat riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Grodan squat?
Grodan squat riktar sig främst mot Säte. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Grodan squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Grodan squat lämplig för nybörjare?
Ja, Grodan squat är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
