Frogger

Expertråd

Håll en neutral ryggrad och undvik att rundna ryggen när du hoppar framåt och bakåt. Detta kommer att hjälpa till att minska skaderisken och engagera rätt muskelgrupper.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i en knäböjposition med fötterna bredare än axelbredd isär.
Placera händerna på marken framför dig.
Sparka bakåt med fötterna för att landa i en armhävningsposition.
Hoppa omedelbart med fötterna tillbaka mot händerna, återgå till knäböjpositionen.
Hoppa upp och framåt, landa mjukt tillbaka i knäböjen.
Upprepa sekvensen för önskat antal repetitioner.

Spåra Frogger i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Frogger riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte40 %

Framsida lår25 %

Magmuskler20 %

Sekundär

Vader10 %

Baksida lår5 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Frogger?

Frogger riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Frogger?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Frogger lämplig för nybörjare?

Ja, Frogger är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.