Sidoböj med arminhämtning
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfång, böj så långt som bekvämt åt sidan samtidigt som du håller din arm intill kroppen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Fäll en arm över bröstet.
- Böj dig mot motsatt sida av den fällda armen, känn stretchen i dina lats.
- Återgå till upprätt position och upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter sida.
Spåra Sidoböj med arminhämtning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidoböj med arminhämtning riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidoböj med arminhämtning?
Sidoböj med arminhämtning riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoböj med arminhämtning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidoböj med arminhämtning lämplig för nybörjare?
Sidoböj med arminhämtning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
