Stående Överhuvud Axelsträckning (V2)

Expertråd

Håll nacken avslappnad och undvik att lyfta axlarna för att förhindra spänningar i nacken och övre trapezius.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna i axelbredd.
Sträck båda armarna över huvudet och fäst händerna tillsammans.
Dra försiktigt tillbaka armarna samtidigt som du håller din ryggrad rak.
Håll stretchen i 20-30 sekunder, släpp sedan.
Upprepa vid behov.

Spåra Stående Överhuvud Axelsträckning (V2) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Stående Överhuvud Axelsträckning (V2) riktar sig främst mot Axlar, Bröst, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar40 %

Bröst40 %

Sekundär

Magmuskler10 %

Trapets10 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Stående Överhuvud Axelsträckning (V2)?

Stående Överhuvud Axelsträckning (V2) riktar sig främst mot Axlar, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler, Trapets. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Stående Överhuvud Axelsträckning (V2)?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Stående Överhuvud Axelsträckning (V2) lämplig för nybörjare?

Ja, Stående Överhuvud Axelsträckning (V2) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.