Jack Split Crunches
Expertråd
Se till att du aktiverar din core under hela övningen och inte förlitar dig på benens rörelseenergi.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet och benen utsträckta.
- Utför en traditionell crunch genom att lyfta överkroppen från golvet.
- När du crunchar, separera dina ben och sedan föra dem tillbaka tillsammans.
- Sänk överkroppen och benen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Jack Split Crunches i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Jack Split Crunches riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår40 %
Magmuskler40 %
Sekundär
Säte20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Jack Split Crunches?
Jack Split Crunches riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Jack Split Crunches?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Jack Split Crunches lämplig för nybörjare?
Jack Split Crunches är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
