Armhävning (mot vägg)
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfång för att engagera bröstmusklerna effektivt utan att överbelasta dina leder.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå mittemot en vägg på arms längd och placera dina händer på väggen i axelhöjd.
- Luta dig mot väggen, böj dina armbågar tills nästan näsan nuddar väggen.
- Tryck tillbaka till startpositionen genom att sträcka ut armarna.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Armhävning (mot vägg) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Armhävning (mot vägg) riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Armhävning (mot vägg)?
Armhävning (mot vägg) riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armhävning (mot vägg)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Armhävning (mot vägg) lämplig för nybörjare?
Ja, Armhävning (mot vägg) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
