Förhöjd Armhävning
Expertråd
Se till att din kropp bildar en rak linje från huvudet till hälen och undvik att svanka höfterna för att bibehålla rätt form och effektivt träna bröstet, axlarna och triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera dina händer på en upphöjd yta, som en bänk eller trappsteg, något bredare än axelbredd isär.
- Sträck ut benen bakom dig så att du är i en planka position.
- Sänk bröstet mot den upphöjda ytan samtidigt som du håller armbågarna nära kroppen.
- Tryck ifrån med handflatorna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet repetitioner.
Spåra Förhöjd Armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Förhöjd Armhävning riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar25 %
Triceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Förhöjd Armhävning?
Förhöjd Armhävning riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Förhöjd Armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Förhöjd Armhävning lämplig för nybörjare?
Ja, Förhöjd Armhävning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
