Enbens kvartsquat
Expertråd
Håll en rak hållning och aktivera din core för att hjälpa till med balansen under knäböjningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på ett ben med armarna utsträckta framför dig för balans.
- Böj det stående knät lite för att göra en kvarts knäböj, håll det andra benet från marken.
- Tryck genom hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter till det andra benet.
Spåra Enbens kvartsquat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enbens kvartsquat riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte40 %
Framsida lår40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enbens kvartsquat?
Enbens kvartsquat riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens kvartsquat?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enbens kvartsquat lämplig för nybörjare?
Ja, Enbens kvartsquat är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
