Squat Sidospark
Expertråd
Behåll en stark kärna och upprätt hållning under knäböj för att säkerställa balans och korrekt muskelaktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Utför en knäböj genom att böja knäna och sänka höfterna som om du satt dig tillbaka i en stol.
- När du reser dig från knäböjen, fördela vikten på ett ben och sparka det andra benet ut åt sidan.
- Återgå till knäböjspositionen och upprepa sidosparken med det motsatta benet.
- Fortsätt att alternera sidosparkar med varje knäböj för önskat antal repetitioner.
Spåra Squat Sidospark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Squat Sidospark riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Framsida lår30 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Squat Sidospark?
Squat Sidospark riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Squat Sidospark?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Squat Sidospark lämplig för nybörjare?
Squat Sidospark är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
