Axel - Transversell Abduktion
Expertråd
Behåll en lätt böjning i dina armbågar under rörelsen för att skydda dina leder och säkerställa korrekt muskelengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med armarna vid sidorna.
- Utan att ändra böjningen i dina armbågar, lyft dina armar ut åt sidorna och upp till axelhöjd.
- Håll positionen i 15-30 sekunder.
- Sänk långsamt ner dina armar till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Axel - Transversell Abduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Axel - Transversell Abduktion riktar sig främst mot Axlar, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Axel - Transversell Abduktion?
Axel - Transversell Abduktion riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Axel - Transversell Abduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Axel - Transversell Abduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Axel - Transversell Abduktion är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
