Sidobro
Expertråd
Engagera din core och spänn dina glutes under övningen för att behålla en stabil och rak kroppslinje.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på din sida med benen utsträckta och din armbåge under din axel.
- Stapla dina fötter eller placera en framför den andra för mer stabilitet.
- Lyft dina höfter från marken och forma en rak linje från huvud till fötter.
- Håll denna position i önskad tid.
- Sänk dina höfter tillbaka till marken och upprepa på den andra sidan.
Spåra Sidobro i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidobro riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler40 %
Sekundär
Framsida lår20 %
Säte20 %
Trapets20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidobro?
Sidobro riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Säte, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidobro?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidobro lämplig för nybörjare?
Ja, Sidobro är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
