Katt-Ko Stretch

Expertråd

Fokusera på rörligheten i din ryggrad, rör en kotan i taget. Detta kommer att förbättra stretchingen och öka rörligheten i ryggraden.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja på händer och knän i en tabellposition, med handlederna under dina axlar och knäna under dina höfter.
Andas in när du svankar nedåt, lyfter ditt huvud och svanskota upp mot taket (Ko-position).
Andas ut när du rundar din ryggrad upp mot taket, stoppar in hakan mot bröstet och drar in naveln mot ryggraden (Katt-position).
Fortsätt att växla mellan Ko- och Katt-positioner för önskat antal repetitioner.

Spåra Katt-Ko Stretch i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Katt-Ko Stretch riktar sig främst mot Lats, Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats50 %

Magmuskler50 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Katt-Ko Stretch?

Katt-Ko Stretch riktar sig främst mot Lats, Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Katt-Ko Stretch?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Katt-Ko Stretch lämplig för nybörjare?

Ja, Katt-Ko Stretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.