Fötter och Anklar Sidledsstretch
Expertråd
Håll rörelserna mjuka och kontrollerade för att undvika belastning på lederna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Spänn dina fötter och peka sedan dina tår åt ena sidan, stretcha den yttre ankeln.
- Peka dina tår åt motsatt sida, stretcha den inre ankeln.
- Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Fötter och Anklar Sidledsstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Fötter och Anklar Sidledsstretch riktar sig främst mot Vader, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Fötter och Anklar Sidledsstretch?
Fötter och Anklar Sidledsstretch riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Fötter och Anklar Sidledsstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Fötter och Anklar Sidledsstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Fötter och Anklar Sidledsstretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
