Sidohöftabduktion
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att använda momentum för att lyfta benet; fokusera på att sätesmusklerna gör arbetet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på din sida med din kropp i en rak linje och ditt huvud vilar på din arm.
- Håll ditt nedre ben lätt böjt för stabilitet.
- Lyft ditt övre ben rakt upp mot taket, leda med din häl.
- Sänk benet långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.
Spåra Sidohöftabduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidohöftabduktion riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidohöftabduktion?
Sidohöftabduktion riktar sig främst mot Säte. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidohöftabduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidohöftabduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Sidohöftabduktion är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
