Utfall Framåt med Kroppsvikt
Expertråd
Behåll en stark bål och upprätt hållning under hela rörelsen för att förhindra att luta framåt och skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd.
- Ta ett steg framåt med ett ben, sänk höfterna tills båda knäna är böjda i ungefär en 90 graders vinkel.
- Se till att ditt främre knä är direkt ovanför din fotled, inte tryckt för långt ut.
- Håll vikten i dina hälar när du trycker dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa på den andra sidan och fortsätt alternera benen för önskat antal repetitioner.
Spåra Utfall Framåt med Kroppsvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Utfall Framåt med Kroppsvikt riktar sig främst mot Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår60 %
Sekundär
Säte30 %
Vader10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Utfall Framåt med Kroppsvikt?
Utfall Framåt med Kroppsvikt riktar sig främst mot Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Utfall Framåt med Kroppsvikt?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Utfall Framåt med Kroppsvikt lämplig för nybörjare?
Ja, Utfall Framåt med Kroppsvikt är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
