Planka med höftrullning
Expertråd
Kontrollera rotationen genom dina sneda magmuskler och undvik att sänka höfterna för mycket för att bibehålla korrekt form.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en standard plankposition med dina underarmar i marken.
- Aktivera din core och rotera dina höfter åt ena sidan, sänk dem mot golvet.
- Rota dina höfter tillbaka till mitten och sedan till motsatt sida.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Planka med höftrullning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Planka med höftrullning riktar sig främst mot Magmuskler, Lats, Säte, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler30 %
Lats30 %
Säte30 %
Sekundär
Framsida lår10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Planka med höftrullning?
Planka med höftrullning riktar sig främst mot Magmuskler, Lats, Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Planka med höftrullning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Planka med höftrullning lämplig för nybörjare?
Ja, Planka med höftrullning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
