Planka med höftrullning
Expertråd
Kontrollera rotationen genom dina sneda magmuskler och undvik att sänka höfterna för mycket för att bibehålla korrekt form.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en standard plankposition med dina underarmar i marken.
- Aktivera din core och rotera dina höfter åt ena sidan, sänk dem mot golvet.
- Rota dina höfter tillbaka till mitten och sedan till motsatt sida.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner eller tid.
Detaljer
Primär
Magmuskler30 %
Lats30 %
Säte30 %
Sekundär
Framsida lår10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
