Liggande tåtappning
Expertråd
Kontrollera rörelsen med dina magmuskler för att förhindra att din nedre rygg svankar från golvet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med armarna vid sidorna, knäna böjda och fötterna lyfta för att bilda en 90-graders vinkel i höfterna och knäna.
- Sänk långsamt ena foten för att nudda golvet, håll knät böjt.
- Återgå foten till startpositionen och upprepa med det andra benet.
- Växla mellan att nudda varje fot samtidigt som du håller din core tight och engagerad.
Spåra Liggande tåtappning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande tåtappning riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande tåtappning?
Liggande tåtappning riktar sig främst mot Säte. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande tåtappning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande tåtappning lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande tåtappning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
