Frontplanka med Arm- och Benlyft

Expertråd

Håll en rak linje från huvudet till hälen under hela övningen för att förhindra att höfterna hänger eller höjs upp.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i en vanlig plankposition med dina underarmar i marken och din kropp i en rak linje.
Lyft din högra arm och vänster ben samtidigt och håll din kropp så stabil som möjligt.
Sänk din arm och ben tillbaka till plankpositionen.
Upprepa med den motsatta arm och ben.
Fortsätt att alternera för det önskade antalet repetitioner.

Spåra Frontplanka med Arm- och Benlyft i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Frontplanka med Arm- och Benlyft riktar sig främst mot Säte, Magmuskler, Lats, Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte15 %

Magmuskler15 %

Lats15 %

Axlar15 %

Sekundär

Vader10 %

Baksida lår10 %

Bröst10 %

Framsida lår5 %

Triceps5 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Frontplanka med Arm- och Benlyft?

Frontplanka med Arm- och Benlyft riktar sig främst mot Säte, Magmuskler, Lats, Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Baksida lår, Bröst, Framsida lår, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Frontplanka med Arm- och Benlyft?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Frontplanka med Arm- och Benlyft lämplig för nybörjare?

Frontplanka med Arm- och Benlyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.