Diamantpush-up på knä
Expertråd
Håll armbågarna nära kroppen för att maximera tricepsengagemang och minska belastningen på axlarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja på knäna med händerna tillsammans under bröstet, bildar en diamantform med tummarna och pekfingrarna.
- Sänk bröstet mot marken, håll ryggen rak och magmusklerna aktiverade.
- Pressa tillbaka till startpositionen och fokusera på att använda dina triceps.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Diamantpush-up på knä i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Diamantpush-up på knä riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps40 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Bröst20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Diamantpush-up på knä?
Diamantpush-up på knä riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Diamantpush-up på knä?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Diamantpush-up på knä lämplig för nybörjare?
Ja, Diamantpush-up på knä är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
