Enarms Armhävning
Expertråd
Börja med fötterna bredare än axelbredd för att ge en stabil bas och fokusera på att hålla kroppen rak och kärnan engagerad.
Steg-för-steg-instruktioner
- Kom i en armhävningsposition med fötterna spridda långt ifrån varandra.
- Placera en hand på marken direkt under din axel och den andra handen bakom din rygg.
- Sänk kroppen mot marken, håll din torso så rak som möjligt.
- Tryck tillbaka till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Enarms Armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enarms Armhävning riktar sig främst mot Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst40 %
Triceps30 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enarms Armhävning?
Enarms Armhävning riktar sig främst mot Bröst, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms Armhävning?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enarms Armhävning lämplig för nybörjare?
Enarms Armhävning är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
