Sittande vadstretch med rakt ben
Expertråd
För att förbättra stretchen, flexa din fot mot dig och håll ditt knä rakt utan att låsa det.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Sträck dig framåt och håll dina tår, eller använd en handduk eller rem om du inte når.
- Dra dina tår mot dig tills du känner en stretch i dina vadmuskler.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, håll ditt ben rakt.
- Släpp och upprepa 2-3 gånger för varje ben.
Spåra Sittande vadstretch med rakt ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande vadstretch med rakt ben riktar sig främst mot Vader, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader70 %
Sekundär
Baksida lår30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande vadstretch med rakt ben?
Sittande vadstretch med rakt ben riktar sig främst mot Vader. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande vadstretch med rakt ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande vadstretch med rakt ben lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande vadstretch med rakt ben är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
