Sittande stretch för nedre ryggen

Expertråd

Gå in i stretchen långsamt och håll den vid en punkt av mild spänning, undvik att studsa eller översträcka.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på golvet med benen utsträckta rakt framför dig.
Böj dig i höfterna och sträck fram med båda händerna mot dina fötter.
Håll din rygg rak och stretcha i 15-30 sekunder.
Slappna av och återgå till startpositionen.
Upprepa stretchen 2-3 gånger.

Spåra Sittande stretch för nedre ryggen i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sittande stretch för nedre ryggen riktar sig främst mot Lats, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats100 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sittande stretch för nedre ryggen?

Sittande stretch för nedre ryggen riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Sittande stretch för nedre ryggen?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sittande stretch för nedre ryggen lämplig för nybörjare?

Ja, Sittande stretch för nedre ryggen är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.