Fötter och Anklar Rotationsstretch
Expertråd
Utför rotationerna långsamt och kontrollerat för att maximera stretchningen utan att orsaka någon belastning på lederna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt eller stå bekvämt med fötterna platt på marken.
- Lyft ena foten och rotera din fotled medurs ett bestämt antal rotationer.
- Byt riktning och rotera samma fotled moturs.
- Upprepa med den andra foten.
Spåra Fötter och Anklar Rotationsstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Fötter och Anklar Rotationsstretch riktar sig främst mot Vader, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Fötter och Anklar Rotationsstretch?
Fötter och Anklar Rotationsstretch riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Fötter och Anklar Rotationsstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Fötter och Anklar Rotationsstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Fötter och Anklar Rotationsstretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
