Höft Clam Shell
Expertråd
Fokusera på kontrollerade rörelser och undvik att använda rörelseenergi. Håll dina höfter staplade för att engagera dina glutealmuskler ordentligt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på din sida med dina ben staplade och knäna böjda i en 45 graders vinkel.
- Vila ditt huvud på din nedre arm och placera din översta hand på din höft.
- Håll dina fötter tillsammans och lyft ditt övre knä så högt du kan utan att flytta dina höfter.
- Pausa högst upp och sänk sedan långsamt ditt knä tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.
Spåra Höft Clam Shell i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Höft Clam Shell riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte67 %
Sekundär
Framsida lår33 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Höft Clam Shell?
Höft Clam Shell riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Höft Clam Shell?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Höft Clam Shell lämplig för nybörjare?
Ja, Höft Clam Shell är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
