Enbens höftlyft

Expertråd

Se till att du driver genom hälen och inte tårna för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna och minimera dominansen av quadriceps.

Sitt på marken med ryggen mot en bänk och ena foten stadigt placerad på golvet.
Lyft det andra benet från marken och håll det rakt.
Tryck genom hälen på din placerade fot, lyft höfterna uppåt samtidigt som du spänner dina sätesmuskler.
Sänk ner höfterna utan att röra vid golvet och upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Byt ben och utför samma antal repetitioner på andra sidan.

Primär

Säte50 %

Sekundär

Baksida lår25 %

Framsida lår25 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka