Underarmssträck med fingrarna nedåt
Expertråd
Håll din arm förlängd i axelhöjd och undvik att böja handleden för aggressivt för att undvika överbelastning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sträck ut din högra arm rakt framför dig i axelhöjd, handflatan nedåt.
- Med din vänstra hand, tryck försiktigt ner fingrarna på din högra hand tills du känner en stretch i din underarm.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, byt sedan arm och upprepa.
- Utför 2-3 set för varje arm.
Spåra Underarmssträck med fingrarna nedåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Underarmssträck med fingrarna nedåt riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps50 %
Underarmar50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Underarmssträck med fingrarna nedåt?
Underarmssträck med fingrarna nedåt riktar sig främst mot Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Underarmssträck med fingrarna nedåt?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Underarmssträck med fingrarna nedåt lämplig för nybörjare?
Ja, Underarmssträck med fingrarna nedåt är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
