Glute bridge med två ben på bänk
Expertråd
Tryck genom hälen och spänn dina sätesmuskler i toppen av rörelsen för maximal aktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med övre delen av ryggen mot en bänk och fötterna platt på marken.
- Tryck genom hälen för att lyfta upp höfterna och bilda en rak linje från axlarna till knäna.
- Håll positionen på toppen en stund, sänk sedan långsamt ner höfterna.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Glute bridge med två ben på bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Glute bridge med två ben på bänk riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte70 %
Sekundär
Baksida lår30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Glute bridge med två ben på bänk?
Glute bridge med två ben på bänk riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Glute bridge med två ben på bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Glute bridge med två ben på bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Glute bridge med två ben på bänk är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
