Sittande benlyft
Expertråd
Håll din nedre rygg mot golvet för att undvika belastning och se till att dina magmuskler gör arbetet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig och händerna placerade något bakom dina höfter för stöd.
- Luta dig något tillbaka och spänn dina magmuskler.
- Lyft dina ben från golvet, håll dem raka, till en höjd som utmanar dig samtidigt som du kan behålla en bra form.
- Sänk dina ben tillbaka utan att låta dem röra golvet.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Sittande benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande benlyft riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler70 %
Sekundär
Framsida lår30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande benlyft?
Sittande benlyft riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande benlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande benlyft är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
