Liggande Ryggsträckning
Expertråd
Rör dig långsamt och kontrollera rörelsen, fokusera på att använda dina gluteus och nedre ryggmuskler för att lyfta istället för att förlita dig på momentum.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet med armarna vid sidorna eller händerna bakom huvudet.
- Engagera dina gluteus- och ryggmuskler för att lyfta bröstet från marken.
- Håll den upphöjda positionen en stund, sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Ryggsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande Ryggsträckning riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande Ryggsträckning?
Liggande Ryggsträckning riktar sig främst mot Säte. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Ryggsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande Ryggsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Ryggsträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
