Enarms Sidocrunch
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och fokusera på att dra samman dina sneda magmuskler för att utföra crunchen istället för att använda momentum.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på din sida med benen staplade och en hand bakom huvudet.
- Placera din andra arm över kroppen för stabilitet.
- Lyft axeln från marken genom att dra samman dina sneda magmuskler.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Enarms Sidocrunch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enarms Sidocrunch riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enarms Sidocrunch?
Enarms Sidocrunch riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms Sidocrunch?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enarms Sidocrunch lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms Sidocrunch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
