Sittande in-ut benlyft på golvet
Expertråd
Aktivera din core under hela rörelsen för att stabilisera din överkropp och förbättra aktiveringen av dina magmuskler och quadriceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med dina ben utsträckta framför dig och dina händer placerade något bakom dina höfter för stöd.
- Luta dig något bakåt och lyft dina ben från golvet.
- Öppna dina ben för att bilda en 'V'-form, sedan föra dem tillbaka tillsammans.
- Sänk dina ben utan att röra golvet och upprepa rörelsen.
Spåra Sittande in-ut benlyft på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande in-ut benlyft på golvet riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Magmuskler50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande in-ut benlyft på golvet?
Sittande in-ut benlyft på golvet riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande in-ut benlyft på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande in-ut benlyft på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande in-ut benlyft på golvet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
