Sidobågsträckning
Expertråd
Engagera din core för att förhindra att din rygg svankar för mycket, vilket kan orsaka obehag.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Lyft armarna över huvudet och fäst händerna tillsammans.
- Luta åt höger, skapa en 'båge' form med din kropp, och håll i 15-30 sekunder.
- Återgå till startpositionen och upprepa på vänster sida.
Spåra Sidobågsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidobågsträckning riktar sig främst mot Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidobågsträckning?
Sidobågsträckning riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidobågsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidobågsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Sidobågsträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
