Vadmuskellyft med väggstöd
Expertråd
Tryck genom framfoten och undvik att studsa för att maximera aktiveringen av vadmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå mot en vägg med händerna i bröstets höjd för stöd.
- Lyft hälen från marken och stå på tå.
- Håll toppositionen kort, sedan sänk hälen långsamt tillbaka till marken.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Vadmuskellyft med väggstöd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Vadmuskellyft med väggstöd riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Vadmuskellyft med väggstöd?
Vadmuskellyft med väggstöd riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Vadmuskellyft med väggstöd?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Vadmuskellyft med väggstöd lämplig för nybörjare?
Ja, Vadmuskellyft med väggstöd är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
